do pracy

wtorek szesnastka w pracy to i klata z rana na rozruch :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Hammer wycisk podchwytem 3x10 Brama 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=1G2O9wRfrD4 Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 [...]

piatek kolejna szesnastka w pracy , po wczorajszym obżarstwie dziś z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu , do tego progres na frontach , ostatnio było 110kg x5 dzis dołożyłem kolejne powtórzenie 110kg x6 https://iv.pl/images/73978479522098048807.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1.Front 4 serie 2.Siady 5 serii [...]

piątek dzis nie planowany dzien bez treningu , 16h w pracy i miałem tyle obowiazków ze nie starczyło czasu na trening . jutro bieg firmowy w Szczecinie a potem postaram sie wskoczyc na siłke odrobić dzisiejszy dzień , jak bede w stanie ;) https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Wtorek ten tydzień to kosmos 3 dni po 16h w pracy i jeden 13h , dzis poleciały plecy ...... Trening Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 min cardio rowerek [...]

Piątek ostatni dzień 16h w pracy , jutro troche mniej bo 13h :-P i potem wiecej luzu :-) zakwac na dupie mega , dlatego dziś klateczka poleciała . Trening Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok [...]

Sobota dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) https://iv.pl/images/72043177429151443256.jpg Trening Nogi Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Dykgon7kcag MCNP [...]

Sobota Dobry trening dzisiaj wpadł , 13h w pracy a zleciało nawet nie wiem kiedy :-) https://iv.pl/images/54501971172597938091.jpg Trening Push Wyciskanie hantli skos gora 5x12 Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Unoszenie hantli na bok 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=mCRIxdaiPjw Francuz ze [...]

Podstawowe pytanie , lekarz zalecenia ?? , co na temat siłowni ? w gipsie ? trochę fantazji damy jeśli już zaczniesz coś tam trenować wrzucisz trochę masy to ten ledwo zaleczony staw skokowy będzie miał więcej pracy do wykonania i wtedy po powrocie na konkretne treningi łatwo odnowisz kontuzje ? PLAN %-)

[...] co do spalacza polecam Tobie Clenburexin + Fat Transporter + Super Omega 3 lub Lipo X packa. Co do Białka Whey 100 lub jak masz więcej $ to IsoLate 100 Co do jedzenia po pracy, czemu masz nie jeść - zjedz posiłek białkowy np. lub Białko + Węglowodany jeśli siłownia jest po pracy. Wszystko zależy też od rozkładu kalorii w ciągu dnia więc nie [...]

[...] od dluzszego czasu Ja niestety od ostatniej wypiski nie zrobilem ani jednego treningu, nie mam na to czasu i sily. Praca mnie pochlonela na maxa, sobote np w jednej pracy od 7 rano do 15, a potem w nastepnej od 16 do 8 rano w niedziele Zrobie pare dni przerwy aby sie przyzwyaczaic do tego trybu zycia i wznowie treningi, bo mp w wl raw [...]

[...] serowym,popcorn, troszkę chińszczyzny niedziela kawa u znajomych i kawałek domowej karpatki DT 21.05.18 Przyszła @@ w końcu bo już sama ze sobą nie wytrzymywałam %-) Dziś w pracy zaliczony szybki marsz. Cały dzień byłam głodna i przez to trochę rozdrażniona i nerwowa. Trening B Musze sobie w końcu kupić notatnik na siłownię, bo ciężko mi [...]

[...] 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,5/15x13,5/12x18 dwie pierwsze ok ostatnia już ciężko 15x13,5/15x13,5/15x18 ostatnia dziś jakoś ciężko, starałam się skupić na pracy łopatek nie bicków 15x9/15x13,5(ściąganie drążka)15x18,5 (ściąganie drążka) poszło dobrze w ściąganiu, maszyna do przyciągania do brzucha była zajęta [...]

DT 10.10.18 Środa W nocy jak nigdy się budziłam i w ogóle miałam wrażenie, że taki jakiś płytki sen miałam - co się niestety odbiło rano, zombie mode. Po pracy już nie mogłam się doczekać, aż wrócę do domu i przytulę się do podusi :-) Po drzemce też "płytkiej" ogarnęłam się na siłownię Trening 2 15/12/10/10 rozgrzewka rowerek 10 min 1a Wykroki - [...]

tak, oprócz zwykłej rozgrzewki musisz, to znaczy zaleca się robić serie rozgrzewkowe (poczytaj też na forum, bo są tematy o tym też), aby przystosować mieśnie do większej pracy. Serie rozgrzewkowe robisz tylko przed pierwszą gigantserią, czyli jak mam na nogi: - przysiad, - zginanie leżąc, - prostowanie siedząc, - MC, to tylko do tej gigantserii [...]

Takie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jak najbardziej możesz mieć, zakładając treningi siłowe i brak lub umiarkowaną aktywność fizyczną w pracy. Zdecydowanie nie w przypadku pracy fizycznej i całkiem sporego ruchu w ciągu dnia (13 tysięcy kroków, czyli 10 kilometrów). Gdzie te pracę uwzględniłeś w obliczeniach? Jaki jest do dokładnie rodzaj [...]

robisz kółko do gleby a ciągów się boisz? u mnie plecy jak jestem przy samej glebie pracują jak oszalałe na kółku. Jakoś nie potrafię sobie wyobrazić pracy prostownika grzbietu przy kółku.

[...] i po prostu pracuję dalej. RB: Jak się czujesz kiedy kogoś "uszkodzisz"? Kiedy np. złamiesz komuś szczękę? EH: Nie lubię tego. To jednak ryzyko jest częścią tej pracy. Ale nie lubię tej części. Moim celem jest po prostu być lepszym od przeciwnika i wykluczyć go z walki. To też lubię. Jeśli facet pada na deski, na których może zostać [...]

[...] bo czasu nie było - praca od 6.00 do 16.30 :/ Sniadanie - 4 jaja gotowane , platki owsiane z mlekiem , oliwa i do tego zeń szeń , witaminy + minerały + omega 3 Przerwa w pracy - 2 bułki z jajami , serek wiejski light , warzywo 3 h później odżywka białkowa sfd + wszamałem ciemne pieczywo z serem Obiad dziś był - ziemniaki , marchewka , mizeria [...]

[...] jest wysoko uniesiony aby zapewnić miejsce na otwór umożliwiający otwieranie noża jedną ręką. Odpowiedni wklęsły profil z tyłu klingi daje pewne podparci dla kciuka podczas pracy. To szerokie, liściokształtne ostrze wykończone jest klasycznie półmatową polerką czyli na Satin Finish. W sumie dobra robota... [...]

[...] ale wpadła tabliczka czekolady 81% i 100g Brie /-)_ De facto wyszło B – 260; T – 250; W – 200; 4100kcal Rozkminy :-? Dziś dwie wizyty na siłce, bo puścili mnie wcześniej z pracy i trochę nie wiedziałem co z sobą zrobić :)) . Aero wyjątkowo nie jest dla mnie. Strasznie się nudziłem. Ale drugi HIIT to już było by przegięcie. Łydki fajnie [...]